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三二看书网 www.32kan.com,系统之美人制造无错无删减全文免费阅读!

    “这个问题还真是说不清……老师也没有讲过。”大强站起身,摸着后脑勺说:“还有一个动作,叫保加利亚深蹲,也是搞不清为什么要这样叫,哈哈。其实名称不重要吧,最主要的是要把动作做标准。练习腹部肌肉的时候,如果动作不到位,很可能会伤到腰。”

    大强绕开了这个既答不上来,也似乎无关紧要的问题,转而讲起了相对重要的知识。

    “伤到腰?”欣小甜有些不解。

    “你坐下来感受一下,就马上能明白了。”大强说。

    欣小甜便也坐在垫子边上,学着大强刚才的示范动作,大腿和上半身之间摆成v字形,脚后跟虚点在地面上,这样才只坐了几秒钟,还没有加手上的动作,就已经感觉到腹部肌肉开始轻微颤抖,不过腰部倒还没有什么感觉。

    “因为以前锻炼的少,所以都会抖的,这个正常。在做这一类动作的时候,重点是,腹肌必须正确发力,如果腹肌一点力都不使,一松下去,后腰马上就会承受很大的重量。”大强正说着,看欣小甜有了放松的趋势,赶紧又说:“别试,你别试这个,腹肌使劲,别放松。”

    欣小甜原本是有些好奇,想感觉一下的,但是被大强阻止了。

    “没事还是不要讲错误动作的好,以免你们要么想乱试,要么记混。”大强似乎是在自言自语。

    欣小甜坐直身体。笑起来:“就像上学考试时,四个选项,只背正确的就行。最好不要闲得把其它三个选项为什么错了也记住,那样反而容易混。”

    “哈哈,差不多是一个道理。”大强说。

    随后,在大强的语句指导下,欣小甜用腹肌的力量使劲“拽”着上半身,并保持身体稳定不动,然后双手交握。左一下右一下匀速摆动到身体两侧,正好是以臂长为半径。划个半圆。

    做完16下,欣小甜感觉腹肌发酸,并且左右两侧也很有感觉。

    大强点点头,又说:“这个动作的进阶姿势是双脚完全离开地面。你现在先不用做这么难的。”

    “对了,记得以前上学的时候,统一的考核项目之一是仰卧起坐,但是在健身房从来没有见过有人练这个?”欣小甜忽然想起以前升学考试的体育项目,随便一问。

    大强似乎觉得这是一个好问题,又点着头说:“是的,很多人都好奇的问过我,为什么上学的时候都考仰卧起坐,包括现在学校还都在考。但是为什么健身房里见不到有人做这个动作,而且各大v们也没有推荐过这个动作?”

    “为什么?”

    “你试一下,做20个标准的俄罗斯转体。虽然让旁观者看起来感觉很轻松,但是实际上,却比做30个仰卧起坐还要累。”

    “嗯,好像还真是这样。”欣小甜很赞同。

    “仰卧起坐的起源和发展史我没有研究过,哈哈,总之可能是外国人先慢慢总结发现的吧。仰卧起坐练得太多会伤腰,所以健身圈的人才逐渐淘汰了这个动作。而且现在的很多动作都是在不断的改良改进中,就是为了尽可能不伤身体... -->>

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